文 / 陳幸仔
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前言
為了提高行動力，我試過許多方法。
比如獎勵法，告訴自己“只要看完這本書，就獎勵自己一頓大餐”。
番茄鐘法，“每工作25分鐘就休息5分鐘”。
自我暗示法，每天對著鏡子說“你是最棒的，今天的工作肯定會很順利”。
時間管理法，做年度計劃、月計劃、周計劃。
這些方法分享的人都說好，但我就是用不起來。
是方法不管用，還是我人不行呢？我一度沒有了自信。
直至隨著對行動力研究的深入，我才明白：不是方法不管用，也不是我人不行。而是我忽略了行動力的一個最大真相：沒有普遍適用的行動力。
如果你能像我一樣認清這個真相的話，我相信你的行動力也會有一個質(zhì)的飛躍。
01
沒有普遍適用的行動力
你有沒有發(fā)現(xiàn)下面的情況：
你對研究做飯可能很有行動力，但對運動就沒啥行動力。
你對考證復(fù)習(xí)可能很有行動力，但對寫文章就沒啥行動力。
你對團隊管理可能很有行動力，但對銷售簽單就沒啥行動力。
為什么會這樣呢？
因為我們在不同事情上的行動力不足往往是由不同的原因引起的。
有時可能是缺乏動力，比如你現(xiàn)在身體健康、也沒啥想取悅的人，因此運動的動力就不足了。
有時可能是畏難不敢行動，比如你見人就臉紅，但現(xiàn)在不僅要你上門去見陌生客戶還要強行推銷，對這種事你肯定是能拖就拖，毫無行動力可言。
但我們學(xué)習(xí)的各種提升行動力的方法，往往只是從單一原因入手的。
比如獎勵法是用于動力不足的，這對于提高我上門推銷的行動力就沒啥幫助，因為銷售提成已經(jīng)讓我很有動力了，但天生內(nèi)向臉皮薄的這個障礙無法被動力所克服，克服這個障礙需要的是脫敏訓(xùn)練。
有些提升行動力的方法，雖然跟原因?qū)诹�，但很多事行動力的提升僅解決一個原因還不夠，需要多個關(guān)鍵原因同時解決才有用。
比如你對寫文章沒啥行動力，不僅僅是因為畏難不敢開始，缺乏必要的經(jīng)驗積累、缺少主題閱讀的練習(xí)也是重要的影響原因。
這時僅僅用一招“立刻行動”的方法來提升行動力，幾乎是沒啥用的。
“立刻行動”的做法是用于降低啟動難度的，讓你先從寫10個字開始確實能幫你坐到桌邊，但10個字之后你依然會停下來，因為腦子里沒存貨、又不知道如何快速閱讀做輸入，10個字之后你就不知道該寫啥了。
所以，我們千萬不能泛泛地提高自己的行動力，而是要充分認識到?jīng)]有普遍適用的行動力。
一個在工作上行動力爆棚的人可能在減肥這件事上行動力缺失，是個大胖子，工作過人體重也過人，這很正常。
提升行動力要針對具體的事來說，找出導(dǎo)致這件事行動力低下的原因，針對原因采取對口的方法，這時你就會發(fā)現(xiàn)方法有用了，你的行動力蹭蹭蹭地也上來了。
現(xiàn)在你知道沒有普遍適用的行動力了，恭喜你，光是知道這一點你的行動力就已經(jīng)可以上一臺階了。
如果你還想再上一個臺階的話，那就要提前去找到一些適合驅(qū)動自己行動的方法，并將這些方法按照適用場景做好分類，以用在不同事情的行動力觸發(fā)上。
畢竟有些方法只是臨陣磨槍是不夠的，還需要提前做下練習(xí)。
下面我以三類常用的提升行動力的方法為例，給你演示下如何找到這些方法，并分類使用。
02
影響意志力的方法
我們的日常行動是靠慣性重復(fù)維持的，對意志力的消耗很小，甚至幾乎沒有。
但如果你想改變慣性，完成一個新的行動，這時就依賴于意志力。
意志力就像個周扒皮，具有強迫性，會逼著你去采取某種你不愿意采取的行動。
比如，你參加半程馬拉松，跑了10公里后很累，很想歇下來不跑了，但意志力會逼著你繼續(xù)跑到終點。
所以，意志力是個好東西，能幫我們完成很多原先做不了的事，但不幸的是，我們意志力也是有限的。
心理學(xué)家鮑邁斯特提出，意志力就像肌肉一樣，每一次的意志力對抗都會導(dǎo)致自我損耗。
當意志力耗費殆盡，我們就無法做任何跟自己慣性不一致的行動了，只能慢慢等意志力恢復(fù)后才能再開始這樣的行動。
認識到意志力的局限性后，我們就可以去挖掘影響我們意志力的兩種方法了：
1）提高自身的意志力儲備
在百度或微信里搜索“提高意志力的方法”，你會發(fā)現(xiàn)有不少搜索記錄。
通過閱讀比較，我發(fā)現(xiàn)最常用也是效果最好的方法有兩種：一種是運動，特別是有氧運動，比如跑步、瑜伽等；另一種是休息，包括充足的睡眠和冥想。
一周三到四次規(guī)律性地做有氧運動，再保證睡眠時間或做冥想，你儲備的意志力上限就會大大提高了。
像我動手寫文章前，就有一個習(xí)慣——打一個盹再寫——這幫我儲備了足夠的意志力來克服寫作過程中的種種障礙。
2）減少行動耗費的意志力
除了提升意志力外，你還可以通過減少意志力的消耗來影響意志力。
利用恐懼和截止日的緊迫感，都可以有效減少對意志力的消耗。
恐懼提高行動力的即時強度是最強的，根據(jù)心理學(xué)的研究，我們對失去感的恐懼強度是獲得感強度的10倍。
哪怕一個意志消沉、成天懶洋洋躺著的人，在突然看到一條蛇游過來要咬自己時，也會因為恐懼一激靈地爬起來。
截止日的緊迫感同樣如此。你想下你參加高考的場景，哪怕再困考試時也不會睡著，只會覺得時間過得太快壓根不夠用。
番茄鐘法就是同時利用了上面兩類影響意志力的方法：利用25~30分鐘人最有注意力的一個時間段，因為這段時間里我們的意志力充足；利用定時的緊迫感，以較少的意志力消耗提高我們的行動力。
這類方法對提高行動力是有幫助的，但要注意它們不是萬能的，它們只適用于因意志力不足導(dǎo)致的行動力低下。
對于受其它因素影響的行動力低下，這些方法就不管用了。
比如，對于因為畏難遲遲寫不出文章的人來說，你再睡覺、再利用截止日、設(shè)置再多的番茄鐘也解決不了問題。
對于畏難，我們要采用下面不一樣的方法。
03
克服畏難的方法
畏難導(dǎo)致的最大障礙就是遲遲不敢動手。
克服因畏難導(dǎo)致的行動力低下，最好的辦法就是降低難度：
1）降低開始的難度
2）降低過程中的難度
1）降低開始時的難度
降低開始的難度最好的方法就是告訴自己：不要做得多、更不需要做得好，就是先開始做一點點就行。
比如一想到要跑30分鐘，你可能立馬就聯(lián)想到兩腿發(fā)沉、胸部發(fā)悶的痛苦場景，那你愿意去跑步的意愿就很低了。
但如果你告訴自己，就是去跑步機上走上一分鐘就可以了，這時你站到跑步機上的可能性就很大了。
等你真站上了跑步機，走了一分鐘后，你也就自然而然地可以跑一會了。
做一點點就夠了的秘訣就在于，只要你開始做一點點，你就不會僅僅只是做一點點，你會發(fā)現(xiàn)不知不覺你就完成大部分計劃了，而且相對自然和輕松。
哪怕最后你真的只做了一點點也無所謂，因為這本就是你一開始的計劃，總比什么都不做要好，完全不會影響你的效能感。
2）降低過程中的難度
俗話說“萬事開頭難”，一旦事情開始了就差不多成了一半了。
但如果在過程中未能克服畏難的情緒，半途而廢了，那開頭的這一半就浪費了。
如何在過程中克服畏難情緒呢？
在過程中克服畏難情緒的最主要方法就是迭代，也就是第一遍先做自己能做的，在心里告訴自己無論做成怎樣都行，第二遍、第三遍還會再改的。
有了這樣一個想法，你是不是就不會因為不會做或怕做得不好而不繼續(xù)往下做了？
這個也是《學(xué)習(xí)力》這本書里介紹的技能學(xué)習(xí)方法：
不管多么難的技能，先從最粗最簡單的部分開始學(xué)一遍，之后再學(xué)第二遍、第三遍，這種學(xué)習(xí)方法下每一遍的難度都有了很大下降，畏難情緒也就沒了。
我現(xiàn)在學(xué)習(xí)新技能時都是用這種方法，以前畏難一直沒敢學(xué)的數(shù)據(jù)統(tǒng)計分析，蹭蹭蹭地就入門了。
跟影響意志力的方法一樣，降低開頭難度和降低過程難度的方法也有其適用場景，只適用于因畏難導(dǎo)致的行動力低下。
假如一個人是因為意愿不足或注意力容易分散導(dǎo)致的行動力不足，用上面這樣的方法就沒啥用了。
04
持續(xù)行動的方法
前面我們了解了如何克服畏難情緒讓自己啟動起來，以及啟動后如何持續(xù)行動。
但很多時候，行動不是連續(xù)不斷的直線，而是持續(xù)一段時間，中斷一段時間，然后再持續(xù)，再中斷的這么一個不連貫的過程。
比如每天早起這件事就是一種典型的不連貫的行動。起床后就是做其它事了，直至入睡后到第二天早上才會再碰到起床的問題。
面對這種不連貫的行動，你最可能的表現(xiàn)是下面這樣：
第1天早起，你激情滿滿“早晨起來，擁抱太陽，讓身體充滿，燦爛的陽光，滿滿的正能量”。
……
第4天，你開始耷拉著個臉“一定是上輩子作惡多端，才會要我這輩子早起學(xué)習(xí)吧”。
第7天，“讓我再睡一會”，這一天你晚起了30分鐘。
最后，當動力遞減到低于行動的阻力后，你就再也不早起了。
面對這種不連貫的行動，有什么辦法可以克服惰性呢？
核心的方法就是利用頻繁觸發(fā)的環(huán)境。
比如，如果你必須每天早上8點鐘到公司打卡，遲到一次就罰500元，在這個多頻觸發(fā)的環(huán)境壓迫下，我相信你一定能夠保持日日早起。
像《學(xué)習(xí)力》里介紹的功利性學(xué)習(xí)策略之所以很有效，很重要的一點也是利用了頻發(fā)觸發(fā)的環(huán)境：
“在工作場景下你總是要不斷解決一些相似的問題，處理多了，這方面的技能也就熟練了，但如果讓你主動去練習(xí)的話，十有八九你跟早起一樣堅持不下來。”
再比如，在家工作時，你忍不住拿出手機玩一玩，一抬頭發(fā)現(xiàn)已經(jīng)幾個小時過去了，準備吃晚飯了。
但如果在公司工作，你最多玩一會就要趕緊放下手機，然后裝作自然地四下環(huán)顧下，看看有沒有被老板發(fā)現(xiàn)你在摸魚。
這就是環(huán)境潛在的監(jiān)督作用，它通過無形的壓力，頻繁地觸發(fā)你投入到工作中去。
這種借助外部環(huán)境持續(xù)觸發(fā)行動的方法效果很好，但也要留意下，它只適用于需要一段時間堅持的行動（比如堅持早起、堅持運動等），但對于非持續(xù)性的行動就沒什么效果了（比如逼迫自己今天寫完報告）。
05
寫在最后
我們總是很羨慕有著超強行動力的人，也很想自己有著這樣的行動力。
但我們往往會忽略行動力的一個最大真相“沒有普遍適用的行動力”，從而錯誤地、泛泛地提升自己的行動力。
行動力只能針對具體的事來說，對于不同的事我們應(yīng)該采用不同的行動力提升方法。
我給你舉了三類方法的示例：
1、意志力不足的時候，可以采用提升意志力儲備、降低意志力消耗的方法。
2、畏難不敢行動的時候，可以采用先做一點點，做了再改的方法來降低難度。
3、難以持續(xù)堅持的時候，可以借助外部環(huán)境頻發(fā)觸發(fā)，讓自己更能持續(xù)下來。
你可以繼續(xù)挖掘更多的方法以及它們的適用條件，我相信這么做了后，你的行動力一定能大大提升！
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